Há algumas semanas, fui fazer paddleboarding com o meu parceiro - algo que adoro e que faço há anos. Não tenho medo da água, e cair nunca foi uma preocupação (desde a primeira queda). No entanto, quando partimos juntos na mesma prancha, algo inesperado mudou dentro de mim.
Num instante, o meu corpo começou a gritar sinais de perigo. O meu modo de sobrevivência ligou-se como um holofote, e dei por mim apanhada naquele ciclo familiar de pensar demais e tentar controlar tudo (o que muitos de nós reconhecemos como comum).
Não importava que o meu cérebro lógico soubesse que nada de mau aconteceria ao cair. E certamente não importava quando o meu parceiro tentava carinhosamente tranquilizar-me com palavras como:
"Não há nada a temer."
"Não vamos cair."
"Estás a salvo."
Quando a segurança se torna pessoal
Nesse momento, apercebi-me de que o meu entendimento de segurança nesta situação dependia inteiramente do meu próprio equilíbrio e discernimento. Segurança, para mim, significava estar em controlo - tudo o que acontecia quando remávamos. Não confiava no meu parceiro para nos manter estáveis - talvez influenciada por experiências passadas em que ele criava instabilidade por brincadeira. O meu sistema nervoso estava a reagir a uma memória antiga, embora a minha mente consciente não conseguisse perceber porquê.
Quando o modo de sobrevivência assume o controlo, a parte pensante do seu cérebro - o córtex pré-frontal - fica temporariamente "offline". O seu corpo dá prioridade à segurança em detrimento da lógica e, de repente, todas aquelas garantias bem-intencionadas caem-lhe em cima como a chuva num para-brisas.
Em vez de me sentir reconfortada com as suas palavras, a minha comunicação tornou-se mais nítida, a minha voz mais tensa e entrámos no clássico padrão de discussão em modo de stress - o mesmo ciclo que acontece quando estamos sobrecarregados e a tentar controlar circunstâncias externas (que não podemos realmente controlar).
O seu cérebro de sobrevivência não fala inglês (nem a sua língua materna)
Eis o que aprendi através do meu trabalho como treinador somático: o cérebro de sobrevivência não fala qualquer língua. Ele fala corpo. Responde à sensação, ao movimento, à respiração e à segurança sentida - não a explicações lógicas.
Quando o seu sistema nervoso sente insegurança (muitas vezes desencadeada por uma memória ou padrão antigo, mesmo que não o consiga identificar conscientemente), nenhuma palavra como "acalme-se" ou "está seguro" chegará à parte de si que precisa de ser acalmada. De facto, estas palavras podem, por vezes, fazer com que se sinta mais incompreendido e isolado na sua experiência.
Encontrar o meu caminho de volta à segurança
Quando reconheci que estava presa no vórtice do stress, comecei a guiar-me para fora - não tentando corrigir ou anular o sentimento, mas trabalhando com a sabedoria do meu corpo:
Comecei com o contacto com a terra: Segurei no meu colar, que serve de âncora de segurança - um lembrete que me liga ao momento presente e à sabedoria do meu coração.
Pratiquei a pendulação: Esta técnica somática envolve um movimento suave entre a ativação (medo) e um recurso (segurança). Inclinei-me para os sinais do meu corpo e permiti que o medo estivesse presente sem tentar afastá-lo.
Aconteceu uma descarga natural: Enquanto me mantinha presente com as sensações, ocorreu uma libertação suave - surgiram lágrimas e pude sentir o meu sistema a começar a mudar.
Comecei a respirar conscientemente: Utilizei uma prática de respiração específica que sinalizava segurança ao meu sistema nervoso, ajudando a ativar a capacidade natural do meu corpo para regressar ao equilíbrio.
A partir deste lugar mais regulado, ganhei a clareza para articular o que estava a sentir com o meu parceiro. Esta abertura criou espaço para uma verdadeira conversa, e o que tinha começado como um conflito transformou-se em ligação e co-regulação. Apesar do início difícil, acabámos por passar um tempo incrível juntos, com risos e diversão, e aprendemos algo valioso sobre nós próprios e sobre a nossa relação.
O poder da regulamentação de baixo para cima
Esta abordagem é designada por regulamentação ascendente: corpo → cérebro. Em vez de tentarmos pensar para sair da ativação, trabalhamos com a sabedoria natural do corpo para restaurar a segurança e o equilíbrio.
A mensagem mais profunda aqui é profunda: não importa o quanto você intelectualmente "sabe" que está seguro. Por vezes, o corpo guarda uma memória antiga de ameaça ou insegurança, e é preciso tempo - juntamente com o tipo certo de ferramentas somáticas e apoio do sistema nervoso - para completar o ciclo de stress e regressar a uma segurança genuína que, com o tempo, criará novas vias neuronais.
Sabedoria quotidiana do seu sistema nervoso
Esta experiência de paddleboard oferece um exemplo simples mas poderoso de como a compreensão do seu sistema nervoso e dos princípios de cura somática o podem apoiar na vida quotidiana. Quer se trate de um momento de ansiedade e medo inesperados, de uma resposta desencadeada num relacionamento ou de se sentir sobrecarregado por circunstâncias fora do seu controlo, o corpo possui uma profunda sabedoria sobre o que e como precisamos de nos sentir verdadeiramente seguros.
O convite não é para anular estas reacções ou julgá-las inconvenientes, mas para desenvolver as competências necessárias para trabalhar com elas de forma compassiva. Quando aprendemos a ouvir o nosso sistema nervoso e a responder às suas necessidades, podemos transformar momentos de ativação em oportunidades para uma compreensão mais profunda de nós próprios, para a cura e para a ligação.
O seu corpo está sempre a comunicar consigo sobre segurança e ameaça. Aprender a ouvir e a responder a estas mensagens com bondade é talvez uma das competências mais valiosas que podemos desenvolver - tanto para o nosso próprio bem-estar como para a qualidade das nossas relações com os outros.
Por vezes, a cura mais profunda não acontece quando alguém nos diz que estamos seguros, mas quando aprendemos a ajudar o nosso próprio sistema nervoso a lembrar-se do que é realmente a segurança.
Pode consultar as minhas páginas de eventos se quiser dar um mergulho pessoal profundo na regulação do sistema nervoso com abordagens somáticas.
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